长寿是人类长久以来的追求，而健壮有力的双腿对长寿起到了举足轻重的作用。大腿肌肉是否健壮，与整个身体的健康关系密切，直接关系到日常生活的质量。医师建议，适当的运动，能让双腿更有力气、更灵活，防止老化。

1、步行

步行是一项简单而又有效的腿部运动，既可以提高心肺能力，又可以加强双腿的肌肉。每日坚持走上一段路，不但能促进血液循环，也有助维持骨骼密度及关节弹性。推荐出门走走，既可以呼吸一下新鲜的空气，又可以改善一下情绪。

2、爬台阶

爬台阶是一项很棒的腿部和髋部肌肉强健的心肺运动。在可能的情况下，使用楼梯比使用升降机要好，而且一天可以多爬几次楼梯，这样有助于维持你的腿力和骨骼的密度。

3、瑜珈及伸展练习

瑜珈及伸展练习能帮助你提高你腿上的肌肉弹性及伸展能力。在瑜伽中，“三角式”，“战士式”等不同的姿势都能有效地促进腿部肌肉的发育。另外，有规律地做伸展练习，还能舒缓肌肉的张力，预防肌肉的僵硬。

3个练腿的“绝招”需要注意：

1、适当的运动

当你刚开始运动的时候，你可以先进行中度的运动，然后逐步提高你的运动强度。运动过量会加重肌肉伤害和其它不适感。

2、保持稳固

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每日的运动对保持双腿的健康至关重要。每天都要做运动，而且要坚持。

3、防止意外伤害

在进行诸如爬楼梯，跳等运动时，一定要注意正确的姿势，以免意外伤害。

想要腿部健康，还要注意什么？

1、保持饮食均衡

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。

2、注意平衡

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运动不但要注重双腿，更要注重身体的平衡运动，这样才能保证身体的健康。

结语：双腿的健康关系到整个身体的健康，适当的运动能使双腿保持强壮、灵活，防止老化。除了上面提到的锻炼腿部的“绝招”外，饮食平衡，睡眠充足，心态乐观，这些都是延长寿命的秘诀。不管你是什么年纪，你都要注重你的双腿，让你的双腿变得更健康，更长寿。