腹肌 饮食记录 减脂 体脂率 减肥 减肥减脂吃这些 自律 冬天饮食摆烂？不存在的。不然到了春天又是从头开始，增增减减，很痛苦，对身体也不好。其实关注我久的人会发现我几乎很少外食，在食堂吃的东西也差不多，形成这种习惯以后其实想胖起来也难[笑着哭]甚至最近非赛季了偶尔还会买买泸溪河鲍师傅吃，也并没有什么影响。 早上我会晨跑，早起一根香蕉，把血糖水平拉起来，跑起来会效率更高更轻松。 早餐我会吃的比较多，不然我上午很容易饿，最近增加了红枣，因为上次回家我妈说我脸色不太好。 中餐晚餐都是食堂自选菜，训练量大的一天会把一顿饭换成面条补充糖原。 午休起来我会自制一杯抹茶拿铁或者咖啡，不知道有没有人跟我一样一定要喝点东西才能坐下来学习[滑稽笑] 有些人会问我，你运动量这么大，不会觉得饿，或者馋吗？其实会，但是不要抱有“我今天多动了，所以可以多吃”的想法，体重体脂的维持，主要还是看饮食，运动的消耗其实远远抵消不了奶茶甜品。如果今天没那么饿，就还是正常饭菜，如果有一天体感上特别馋了，就吃点别的。和短期的节食相比，长期规律的饮食习惯更容易坚持也更健康。365站群365建站客服QQ：800083652